各位高中生宝子们！咱都知道，高中那学习压力，就跟狗皮膏药似的，甩都甩不掉。好多同学都被焦虑情绪折磨得不行，晚上在床上翻来覆去，就跟烙大饼似的，咋都睡不着。那遇到这种情况，咋疏导呢？咱今儿就唠唠具体方法。
首先啊，得倾听心声，理解焦虑来源。当发现高中生焦虑得睡不着时，咱得像个耐心的树洞，听他们把心里的苦水都倒出来。高中生压力那叫一个大，升学压力、复杂的人际关系，还有对未来的迷茫，这些都是焦虑的源头。也许一次考试没考好，他们就觉得自己是个大笨蛋；也许和同学闹了点小矛盾，就开始自我怀疑。咱就安安静静地听，时不时点点头，用眼神告诉他们，咱懂他们，重视他们。等他们把焦虑都说出来，就跟卸下了一座大山似的，情绪能稳定不少。
要调整心态，培养积极思维。咱得让高中生明白，焦虑这玩意儿，人人都有，没啥可怕的。一次考试失败，那不是世界末日，反而是个发现问题、提升自己的好机会。咱可以引导他们多瞅瞅自己的优点和进步。比如说，这次数学考试分数不咋高，但有一道难题做对了，这就是进步啊！让他们学会用积极的眼光看自己，发现自己的闪光点。还能鼓励他们每天记三件让自己开心或者有成就感的小事，哪怕是背会了几个单词，和同学聊了次开心的天。坚持下去，心态会越来越乐观，焦虑也会慢慢溜走。
改善睡眠环境，建立良好习惯也很关键。一个好的睡眠环境，就像一个温馨的小窝，能让人睡得香。卧室得安静、舒适，温度也得合适。可以拉上厚窗帘，把外面的光线都挡出去；用柔软的床垫和枕头，让身体舒舒服服的。同时，得帮他们建立规律的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉、起床，让生物钟像个精准的小闹钟。睡前别碰电子设备，屏幕的蓝光会影响睡眠。可以让他们睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶，听点轻柔的音乐，这样就能放松身心，进入甜甜的梦乡。
展开剩余42%最后，鼓励运动，释放压力。运动可是释放压力、缓解焦虑的大杀器。鼓励高中生每天运动运动，像跑步、跳绳、打篮球啥的。运动的时候，身体会分泌“快乐激素”内啡肽，让人心情倍儿爽，焦虑也能减轻。而且运动还能增强体质，提高免疫力。让他们选自己喜欢的运动，这样才能坚持下去。要是时间紧张，课间到教室外面走走，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气也行。每天保证一定的运动量，白天精力满满，晚上睡得呼呼香。
高中生焦虑睡不着挺常见的，但只要咱耐心疏导、帮助，他们肯定能调整好状态，克服焦虑，拥有好睡眠和健康心态，精神饱满地迎接高中生活的挑战！大家觉得这些方法咋样，要不要试试呢？
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。
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